Ilustrasi – Jalan kaki. ANTARA/Sizuka/aa.
MALANGTREND.ID – Tim rebahan habis makan, mungkin sekarang saatnya ubah kebiasaan. Soalnya, penelitian terbaru menemukan kalau jalan kaki beberapa menit setelah makan ternyata bisa membantu mengurangi lonjakan gula darah.
Nggak perlu olahraga berat atau nge-gym berjam-jam. Aktivitas ringan seperti jalan santai, naik tangga, bahkan squat ringan sudah cukup memberikan efek positif buat tubuh.
Jalan Santai Lebih Efektif daripada Duduk Diam
Temuan ini berasal dari analisis 31 penelitian yang melibatkan 573 orang dewasa, mulai dari orang sehat hingga penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2.
Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik ringan maksimal 10 menit setelah makan memiliki kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah dibanding mereka yang duduk terus-menerus.
Jenis aktivitasnya juga sederhana, seperti:
- Jalan kaki
- Bersepeda santai
- Tai chi
- Yoga
- Heel raises
- Latihan kekuatan ringan
Yang paling efektif? Jalan kaki.
Jangan Kelamaan Duduk
Para peneliti juga menemukan kalau kebiasaan bergerak setiap 30 menit jauh lebih bermanfaat dibanding hanya berdiri setiap satu jam sekali.
Ahli gizi diabetes Erin Palinski-Wade menjelaskan bahwa saat tubuh bergerak, otot lebih mudah mengambil gula dari aliran darah sehingga kadar gula bisa lebih terkontrol.
“Aktivitas singkat yang dilakukan beberapa kali sepanjang hari berpotensi membantu mengatur kadar gula darah.”
Kalau lagi sibuk, kamu cukup melakukan aktivitas ringan selama 1-5 menit, misalnya naik turun tangga, squat, atau jalan di tempat.
Habis Makan, Jangan Langsung Rebahan
Sementara itu, ahli endokrinologi Rachel Pessah-Pollack mengatakan hasil penelitian ini sejalan dengan rekomendasi American Diabetes Association, yang menyarankan untuk memutus kebiasaan duduk terlalu lama minimal setiap 30 menit.
Selain itu, aktivitas ringan dalam 30 menit setelah makan juga dinilai membantu mengelola kadar gula darah, terutama bagi orang dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2.
Tetap Harus Seimbang
Meski punya banyak manfaat, jalan kaki setelah makan bukan pengganti obat diabetes, pola makan sehat, maupun olahraga rutin.
Namun, kebiasaan sederhana ini bisa jadi langkah kecil yang memberi dampak besar untuk menjaga kesehatan metabolik.
Intinya: habis makan nggak harus langsung rebahan. Jalan santai 5–10 menit dulu, badan lebih happy, gula darah juga lebih stabil. (ntr/mpm/bua)
